ダイエット中にあなたが食べるべき糖質の量はいくつ!? 食事編⑤

ダイエット中だから炭水化物は食べられない、、

お米もパンもパスタも芋も、、大好きなのに😭

とんでもございません。

しっかりと食べられます!!!

今回はダイエット中でもあなたが食べられる炭水化物の量(糖質量)に絞って解説していきます!

 

この記事の人物

NSCA CSCS所持

(ストレングスコンディションニングコーチ)

米国のアスリートトレーナーライセンス

・現在中目黒にて、パーソナルトレーニングジムを運営している。

・独立以前の会社では、女性専門パーソナルジムの店舗責任者として、芸能人やアイドル、YouTuberなども担当していた。

 

 

 

【目次】

ダイエット中に必要な炭水化物の量

①十人十色の糖質量

②その日の活動量によって変わる

③摂取カロリーと消費カロリー

④まとめ

 

 

①十人十色の糖質量

TVで芸能人が毎日お米2合食べてダイエットしてるらしい!

いや、3合食べてる人もいるんだよ!

じゃあ、とりあえずその芸能人の真似をすればダイエットになるよね!

題名にもある通り、必要な糖質量というのはまさに『十人十色』。

年齢、性別、筋肉量、仕事内容、トレーニングの可否と様々な要素により変わってきます。

そんな沢山のことを毎日考えるのは無理だよ、、、

その通りです。()

なので年齢別の代謝やその日の活動量をまとめて、【消費カロリー】として計算します。

①でお伝えしたいのが、人の真似をした食事をしても筋肉を増やしながら、体脂肪を減らしていくという効率のよいダイエットは出来ないと言うことです^ ^

 

よってご自身に合った食事方法を組み立てて、効率の良いダイエットをしていきましょう!

 

 

②その日の活動量によって変わる

消費カロリーについては、詳しく述べた記事があるので、見ておくとスッと頭に入りやすいかも知れません^ ^

摂取カロリーの記事

②では、その日の仕事や運動によって消費カロリーが変わり糖質量も変化してくると言うことをお話します。

糖質=1g 4kcal

●Aさんの2月1日の消費カロリー1800kcal

消費カロリー計算サイト

このサイトで入力して計算して下さい。

上記のAさんを例にして、2月1日3食お米を食べたと仮定しましょう。

茶碗1杯の糖質量は約55g程度なので、糖質だけで220kcalとなります。

糖質量一覧表

 

朝昼夜と3食で茶碗3お米を食べたとしたら660kcalとなります。

その他に、1日でタンパク質と脂質を合わせて850kcal食べたとしましょう。

(カロリーとなるのは糖質 脂質 タンパク質)

この日食べたカロリーの合計が1510kcalとなります。

食べたカロリーが1800kcalよりも、-290kcalとなっているのでその分のダイエットが成功した事になります。

この日の糖質摂取量は55g×3なので165g(茶碗3杯分)となります。

 

 

2月3日にはトレーニングを行ったと仮定し、

消費カロリーが2100kcalに増えました。

食べるカロリーを2月1日より300kcal増やしても-290kcal分のダイエットが出来ます。

よって、300kcal分全て糖質に持っていくと75g(茶碗約1.4杯分)

165g75g240g(糖質量)960kcal

このように、運動した日のカロリー分、炭水化物が増えたとしてもダイエットは可能なのです!

自分の1日の消費カロリーが分かれば簡単に足し算すれば出来る事ですね^ ^

 

 

 

③摂取カロリーと消費カロリー

ここは簡単に。

消費カロリー>摂取カロリー

で確実に痩せていく事が可能です!

計算は完璧にするのは難しいので、気持ち少なめに食べておくと失敗しにくいですね!

 

 

 

④まとめ

・必要な糖質量(炭水化物量)は年齢、性別、筋肉量、仕事内容、トレーニングの可否と様々な要素により変化する

・消費カロリーを計算した後に、摂取カロリーを決める

・まずは-200kcal-300kcalで設定

・芸能人の食事は参考程度に

 

BODY MAKE GYM月映え NSCA CSCSトレーナー室井靖成

東京都目黒区東山1-11-7にて営業しております。中目黒・池尻大橋近辺で通いやすいジムを目指し、短時間かつ良心的なお値段でダイエット&ボディメイクをご提供する事をモットーとしています。

ご興味のある方は
tukibaegym@gmail.comまたは下記の公式lineまでご連絡ください(^^)