お寿司でダイエットができる!?

今回は、みんな大好きお寿司のダイエット活用法について解説していきます!!

そもそも寿司は炭水化物だから太るでしょ。

ダイエット中の炭水化物は諦めている。

そんな方必見です!

目次

①寿司はダイエット中に食べられる!

②太る寿司、太らない寿司

③結論とまとめ

①寿司はダイエット中に食べられる

冒頭から答えを言いますと、お寿司は

太りません

ただ食べ方によってですが、寿司を食べながらダイエットが出来ちゃうんです!

現に年に23回体脂肪率1桁台に減量する私も、その時のダイエット中に寿司は食べています。

今回は特にどの寿司屋がおすすめ!って事ではないのですが、食べる寿司の種類を決めることがとても大事です。

 

②太る寿司、太らない寿司

ここは重要です。

考え方としては、【脂質+糖質】の寿司を選ばずに【糖質+タンパク質】を選ぶ事です。

なぜ糖質は固定なのかと言うと、シャリを外してしまうと寿司ではありませんよね^^;()

また、米は必ず太ると言う事もありませんので、ダイエット中にも美味しく寿司を食べましょう。

それでは、まずは太る寿司から見ていきましょう!

・アナゴ

・ツナマヨ軍艦

・カニサラダ軍艦

・エビマヨ軍艦

・アボカドサラダ巻き

・エビアボカド

・納豆軍艦

・コーン軍艦

・うなぎ

・はまち

・いなり

・とろサーモン

・合鴨ロース

・カツオゆっけ軍艦

・天ぷらにぎり全般

・カリフォルニア巻き

・うなぎ

・牛肉寿司

・豚肉寿司

・卵寿司

etc…

太らない寿司

・カニ

・マグロ赤身

・カツオ赤身

・鉄火巻き(シャリの量に注意)

・甘海老

・タコ

・イカ

・ホタテ

・アジ

・イワシ

・しらす寿司

・つぶ貝

・赤貝

・イカ明太軍艦

・イクラ

・ウニ

・アワビ

etc…

かなり沢山上げてみました!笑

この他にも多々寿司の種類はあるかと思いますが、概ねここを参考にすれば選べると思います。

何回も言いますが、【糖質+タンパク質】の寿司を選んで下さい^_^

さらに、食べる量も10皿や15皿は食べられません

その日に設定した摂取カロリーに沿って食べる量を決めてください

だいたい寿司1貫のシャリの重さが16g18gほどで、糖質量は10g前後となります。

(軍艦になるともう少し増えるみたいです!)

ただ、ここで大事なのは糖質量よりも総カロリーとなりますので、

ダイエット時の食事選びに有用な、摂取カロリーや消費カロリーについてはこちらの記事で解説しておりますので参考にしてください^_^

関連記事【消費カロリーの計算方法とダイエットへの活用 食事編③

ただ、私がダイエットをしている期間に回転寿司を食べるとするならばトレーニング後5ですね!笑

糖質は食べすぎるとインスリンというホルモン脂肪を合成してしまいますので、やはり食べ過ぎは禁物です

関連記事【ダイエット中の炭水化物の選び方 食事編④

 

③結論まとめ

・寿司でダイエットは可能

・糖質+タンパク質の寿司を選ぶ

・脂の多い寿司は食べない

・量は3皿〜6皿ににおさめるのがおすすめ

・できれば運動後に食べるのが望ましい

 

BODY MAKE GYM月映え NSCA CSCSトレーナー室井靖成

東京都目黒区東山1-11-7にて営業しております。中目黒・池尻大橋近辺で通いやすいジムを目指し、短時間かつ良心的なお値段でダイエット&ボディメイクをご提供する事をモットーとしています。

ご興味のある方は
tukibaegym@gmail.comまたは下記の公式lineまでご連絡ください(^^)