たった1カ月で5.7kg痩せた方法 運動編

こんにちは!

実はわたくし室井、コロナまっただ中の4/25〜5/24の約1ヶ月間

 

1ヶ月間どこまで痩せるのかダイエットチャレンジ】

 

を行っておりました!!!!

BBC(馬肉ボディメイクコンテスト)という、筋トレYouTuberさん達主催のインスタコンテストに出場したためです

 

結果

78.5kg→72.8kg

体重減少幅で、-5.7kgというダイエットに成功しました!!!

Before After画像

 

 

これマジです。(笑)

 

本当に30日で痩せました。

自分でもびっくりです!!!

しかも、極度な食事制限はしておりません

 

カロリーで言うと、平均的に2,000kcalは摂取していました!

さらにお酒は毎日😎

今回は前日まで辞められなかったです。。。

 

今回、実践したダイエット方法をプロトレーナーとして皆様に伝授したいと思います!!!

 

この記事を書く人物

NSCA CSCS所持(ストレのングスコンディションニングコーチ)米国のアスリートトレーナーライセンス

・現在中目黒にて、パーソナルトレーニングジムを運営している。
・独立以前の会社では、女性専門パーソナルジムの店舗責任者として、芸能人やアイドル、YouTuberなども担当していた。

 

 

 

目次

1ヶ月でー5.7kg体重を落としたダイエット方法を公開】〜運動編〜

1 運動

①通勤の有酸素運動

②仕事中の運動

③毎日のトレーニング

④休日は朝夜と2回トレーニング

2.オンラインパーソナルについて


1運動

まずは運動!!これは必須です!!

ただし、激しい運動を毎日やって下さい!!

と言うわけではありませんのでご安心を^ ^

 

運動というのは大きく分けて

無酸素性トレーニング有酸素性トレーニングに分かれます。

 

しかも、どちらも生活の一部として取り入れられるものです。

(後ほどご紹介します主に有酸素運動)

 

ダイエットとは、

1日で食べたカロリーよりも、1日で消費したカロリーを大きくすれば基本的に痩せていきます。

なのでこの、

消費カロリー > 摂取カロリー

にする。

 

という理解を第一に持って、1日の中で運動をうまく取り入れて行きます!

 

 

①通勤の有酸素運動

私の片道の通勤時間は全部で35分ほど。

10

乗車時間 20

会社 5

これを行き帰りすれば、

1日のウォーキング70(1時間10)

休日に1時間歩くとなると結構しんどいですよね??

 

なるべく休日は無駄な時間や労力を使いたく無い、という精神が私にはあります。()

なので、5の通勤だと350分約6時間の有酸素運動をしているというわけです!!!

 

通勤有酸素社畜最高!!!!

これはジョークとして()

さらに効果を上げる通勤時有酸素運動のやり方を下にまとめます。

ポイントNo.1

ポイントNo.1

会社で朝食を食べる。

よって朝起きて家では朝食を食べず出る。もし持っているならばBCAAEAA、グルタミンを飲んで家を出るのが理想的。

朝はコルチゾールレベルが高く脂肪を分解しやすい、よって糖分を取らずに歩くと燃焼効果が期待できる。

ただし筋肉も分解されてしまうのでBCAAEAA、グルタミンを飲んで出るのが理想

ポイントNo.2

駅まで早歩き&電車では座らないこと。

せっかく早歩きで代謝を上げたのに、座っては勿体ない!

電車内でも立つことによりさらに脂肪燃焼効果アップ!

ポイントNo.3

帰宅時の有酸素運動を活用するために、

会社から帰る前は食事をせず、血糖値をあげないこと!

 

以上、通勤時の有酸素運動のポイントは

「血糖値をあげずに歩くこと」

これを意識出来ればかなり有利にダイエットが進みます!!

 

 

②仕事中の運動

事務仕事でも営業仕事の方でも、糖分を摂取するタイミングが大事。

上でも説明した通り

運動や仕事をする時は血糖値をあげないこと

 

血糖値が上がった状態だと、血液中の糖分がエネルギーとして使われて脂肪が燃焼されません!!!

 

よって、事務仕事のように座る仕事でもエネルギーは消費されますので朝〜お昼まではおやつを食べずに、血糖値を正常に保ったまま【仕事】自体を運動にしちゃいましょう!!

 

 

③毎日のトレーニング

はい。これもかなり重要です。

今回私は、1ヶ月という短期間でどこまで痩せるのか?という挑戦もしていたため

ほぼ毎日トレーニングをしました。(5〜週7)

 

毎日ジムに行こう!!!と言っているわけではありません。

自宅での筋トレメニューでも十分なトレーニングが可能です!!

出来れば、

寝る3時間前には運動も終わらせておきたいのですが(寝つきが悪くなる可能性がある)

無理な方は、寝る1時間前には終わらせておきましょう!

 

効果的な自宅トレーニング種目も紹介するので完成次第URLを貼り付けます(^^)

【効果絶大自宅筋トレ下半身3種目!!

 

自宅でもジムでも、

1度に30分〜60はトレーニングを行いましょう!!!

 

 

④休日は朝・夜と2回トレーニング

これも1回のトレーニング時間を30分〜60分にすれば、2回行っても1時間〜2時間と無謀なトレーニングとはなりません。

 

むしろ1ヶ月で私のように劇的に痩せられるのなら、

休日だけトレーニングを1.2時間するなんて喜んでできるはずです^ ^

 

とは言っても、これはプラスαですので休日に2回トレーニングが無理な方は1で行ってみて下さい!

朝トレーニングをすると、その日の代謝が上がり脂肪燃焼効果がありますよ😊

少し長くなってしまいましたσ^_^;

 

 

1ヶ月で5.7kg痩せた方法〜食事編〜

は次の記事で解説して行きましょうか!!!

 

 

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